alleniamoci insieme

Alleniamoci insieme, a tempo di musica!

Coordinamento braccia gambe insieme al maestro Bruno!

Routine di flessibilità con le ragazze dell’aerea. Ogni esercizio conta 30 secondi.

Alleniamoci insieme alla maestra Michela! Sei esercizi per i glutei e di cardio con l’aiuto di una sedia.

Oggi allungamento con la maestra Martina!

Seguiamo la maestra Laura per un allenamento braccia, spalle e core! Come sempre, prima 10 minuti di riscaldamento.

Ancora una volta Alleniamoci… insieme! 4 round per ognuno per un totale di 24 mintuti!

Musica, glutei e tanti squat! Riuscirete a resitstere tutta la canzone con la maestra Laura?? Forza!

Con la voce fuori campo della maestra Monica, alleniamoci insime a Ilaria e Alice!

Allenarsi insieme è più divertente! Fratelli/sorelle/genitori mettetevi all’opera!

Oggi addominali con la maestra Laura!

Riscaldiamo le caviglie e siamo pronti per allenarci con la maestra Angela!

Il maestro Bruno usa degli oggetti dimostrativi. Se non li avessi, sostituiscili con quel che vuoi tu, metti in circolo la fantasia!

Allenamento braccia con la maestra Laura! Tutti gli esercizi sono scritti sul video.

Oggi ci alleniamo con la maestra Claudia! 20 secondi ogni esercizio e ripetiamo tutto per 5 round. Come sempre, prima 10 minuti di riscaldamento!

Riscaldamento e Allenamento con la maestra Martina! Sul video potrete leggere tutti gli esercizi da fare, buon allenamento!

Giovedì allenamento HIIT con la maestra Laura! Gambe, ma soprattutto core.

30 secondi di lavoro 30 secondi di recupero per 3 round

Alleniamoci a tempo con la maestra Michela! Alzate il volume al massimo per il riscaldamento e sarete pronti per il circuito successivo!

Ripetere tutti gli esercizi per 5 round con 1 minuto di riposo dopo ogni round!

Oggi ci alleniamo con le maestre le TeamGym: una piccola sessione di risveglio articolare e riscaldamento muscolare con la maestra Valeria per prepararsi all’allenamento e poi finire con un circuito di addominali con la maestra Martina!

Componete il vostro nome e in 20 minuti quanti giri riuscite a fare?!
Allenamento appesantito! Cercate qualcosa di pesante come bottiglie d’acqua, detersivi, fratelli, sorelle o amici a quattro zampe e siete pronti!
10 minuti di Riscaldamento insieme!
…e finiamo con un po’ di scioltezza!
…Insieme alla maestra Giorgia…
Facciamo scioltezza con la maestra Giorgia! Continua con il video successivo…
Alleniamoci ancora sul divano!
10 minuti circa, gli esercizi sono scritti sul video!
Allenamento cardio!
10 rounds :
– 30 side step jacks
– 30 bear crawl tapps
– 30 quick knee shuffle
– 30 tiny hops
– 30 alternative toe tap squats
– 30 wide plank jumps
– 30 shuffle skaters
– 30 iso side 2 side hops
– 1 minuto riposo
Recuperiamo con un po’ di Yoga!
5 respiri profondi per ogni esercizio che vedete nel video.
Allenamento sul divano!
16 minuti : 40″ on – 40″ off
– rolling squat
– dip
– bulgarian split squat
– plank up&down
Prima di ogni allenamento un po’ di stabilità!

4 rounds :
– 30″ plank sulle mani
– 30″ plank sui gomiti
– 30″ plank twist
– 30″ rest
Riscaldiamoci insieme con la maestra Angela! 10 ripetizioni per ogni esercizio.
3 round : 40 secondi on – 20 secondi off
4 round : 30 secondi on – 30 secondi off
– jumping lounge
– jumping squat
– high knee pause
– plié squat to calf raise

Riscaldiamoci insieme con la maestra Angela! 50 secondi per ogni esercizio e siamo pronti per l’allenamento successivo.